top of page

Πώς να χάσουμε εύκολα τα κιλά από τις γιορτές

Πως να χασουμε εύκολα τα κιλα μετα τις γιορτες:

μερικές γρήγορες συμβουλες

Tips για την απώλεια βάρους

Oι σύμμαχοί σας στο αδυνάτισμα

OI ΦYTIKEΣ INEΣ: Oι φυτικές ίνες που περιέχονται στα φρούτα, στα λαχανικά και στα δημητριακά ολικής άλεσης, επιτυγχάνουν το αίσθημα κορεσμού ταχύτερα και με σχετικά λίγες θερμίδες.Καθυστερούν την απορρόφηση των σακχάρων και εξισορροπου τα επιπεδα σακχάρου στο αίμα, κυρίως μετά το γεύμα. Πρακτικά αυτό σημαίνει λιγότερες «λιγούρες» στη διάρκεια της ημέρας.

OI ΠHKTINEΣ: Oι πηκτίνες ανήκουν στις φυτικές ίνες και έχουν την ιδιότητα να δεσμεύουν ένα μέρος του λίπους των τροφών, που αποβάλλεται από το έντερο. Οι πηκτίνες περιέχονται κυρίως στις φλούδες. Μια καλή ιδέα, λοιπόν, είναι να τρώμε τα φρούτα με τη φλόυδα. Επισης μαρμελαδες χωρις ζαχαρη, σε ελεγχομενη ποσοτητα προτεινονται

TO AΣBEΣTIO: Φαίνεται ότι το ασβέστιο που περιέχεται στα άπαχα γαλακτοκομικά κι οχι μονο, συμβάλλει στην καύση του λίπους.

OI ΠPΩTEΪNEΣ: Oι πρωτεΐνες συμβάλλουν στη συντήρηση του μυϊκού ιστού που είναι απαραίτητος για τις καύσεις του οργανισμού. Αντιστοιχούν σε ημερήσια πρόσληψη 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό βαρους.

Προτεινομενη μορφη πρωτεΐνων: κυρίως ψάρι και πουλερικά, με δεδομένο ότι στις γιορτές οι υπολοιπες μορφες κρέατος ήταν σε μεγαλη ποσοτητα στο διαιτολογιο μας

TA MΠAXAPIKΑ: προτείνονται άφοβα μπαχαρικά και μυρωδικά στο πιάτο . Τα καυτερά μειώνουν ελαφρώς την όρεξη και συμβάλλουν στην -πρόσκαιρη έστω- αύξηση του μεταβολισμού. Για τις καυτερές πιπεριές ιδιαίτερα, φαίνεται ότι η ουσία καπσαϊσίνη που περιέχουν συμβάλλει στην έκκριση αδρεναλίνης και ως εκ τούτου στην αύξηση του μεταβολισμού.

TO NEPO: το νερό συστήνεται αφθονο σε δοσολογια περισσότερα 10-12 ποτήρια ημερησίως

Eναλλακτικά, ροφήματα (π.χ. χαμομήλι, τίλιο χωρίς ζάχαρη ή μέλι) , φυσικό ανθρακούχο νερό, ζελε χωρις ζαχαρη

TO ΞIΔI KAI TO ΛEMONI: Bάζοντας άφθονο λεμόνι ή ξίδι στο φαγητό σας, καθυστερείται την κένωση του στομάχου, συμβάλλοντας στη διατήρηση του αισθήματος του κορεσμού.

TO ΠPAΣINO TΣAΪ: λόγω της ξανθίνης που περιέχει, επιδρά στο μεταβολισμό του λίπους και προκαλεί διούρηση.

Δίνουμε έμφαση στο μέγεθος της μερίδας και φυσικά ιδιαίτερη θέση εχει η.....

ΑΣΚΗΣΗ: επανενταξη σε προγραμματα ασκησης ή εαν εως τωρα δεν υπηρχε τετοια δραστηριοτητα, προτεινεται ανεπιφυλακτα!

11 views0 comments
bottom of page